– Balap lari adalah olahraga sangat populer serta menentang di dunia. Tidak cuma perlu kebolehan fisik yang mengagumkan, namun juga psikis yang kokoh. Buat banyak orang-orang, lari tidak cuma bab kecepatan, namun juga perihal ketahanan dan kekuatan untuk selalu maju meski badan mulai berasa letih. Bila Anda mau menambah perform Anda dalam balap lari, di bawah ini ialah sejumlah tehnik yang bisa menolong Anda berlari lebih semakin cepat serta lebih efisien.
1. Pemanasan yang Pas
Saat sebelum mulai latihan atau persaingan balap lari, pemanasan ialah cara yang sangat perlu. Pemanasan yang bagus menolong menambah saluran darah ke otot, kurangi dampak negatif cidera, dan menyiapkan badan Anda guna intensif tinggi.
Langkah-langkah pemanasan yang efektif:
Melakukan jogging mudah sepanjang 5-10 menit.
Melakukan kontraksi aktif, seperti lunges serta high knees, buat mempertingkat keluwesan.
Konsentrasi di pergerakan badan sisi bawah guna persiapkan kaki Anda berlari.
2. Skema Latihan yang Efektif
Menjadi pelari yang bisa semakin cepat, Anda butuh melakukan latihan yang banyak ragam dan terancang. Latihan selang, contohnya, bisa menolong mempertingkat kecepatan dan ketahanan.
Type latihan yang berguna:
Jeda sprint: Kerjakan sprint dengan kecepatan tinggi waktu 30 detik, dituruti jogging atau jalan kaki waktu 1-2 menit, lantas ulangi.
Lari jarak jauh: Mempertingkat ketahanan badan dengan berlari jarak panjang pada kecepatan moderat.
Lari tempo: Berlari pada kecepatan yang bertambah tinggi, dekati ujung batasan Anda, untuk menaikkan kecepatan dasar.
3. Tehnik Lari yang Betul
Tehnik berlari yang betul begitu penting dalam tingkatkan kecepatan dan efisiensi. Banyak pelari pemula yang melupakan teknik lari, meskipun sebenarnya ini ialah kunci guna mengoptimalkan perform.
Tehnik teknik lari yang efektif:
Sikap badan tegak: Jangan membungkuk waktu berlari. Menjaga punggung Anda masih lempeng.
Pergerakan lengan: Lengan mesti bergerak dengan irama yang sama dengan kaki buat menambah keserasian dan kecepatan.
Cara cepat dan pendek : Jauhi cara yang begitu panjang, sebab bisa sebabkan kegentingan di otot serta kurangi kecepatan.
4. Skema Makan yang Menyuport Perform
Apa yang Anda makan sesudah dan sebelum berlari amat punya pengaruh pada perform serta rekondisi badan. Anda harus memastikan untuk memakai makanan yang benar buat melindungi energi serta kebolehan sepanjang latihan.
Makanan yang bagus untuk pelari:
Karbohidrat: Sumber energi khusus buat pelari. Makanan seperti nasi, pasta, serta roti gandum baik sekali dimakan saat sebelum berlari.
Protein: Menolong rekondisi otot sehabis latihan. Konsumsi telur, ayam, atau ikan.
Lemak sehat: Sumber energi periode panjang, seperti alpukat serta kacang-kacangan.
5. Istirahat serta Rekondisi yang Cukup
Satu diantara sisi yang kerap terlewatkan dalam tingkatkan perform balap lari ialah rekondisi. Tanpa beristirahat yang cukup, badan tidak bisa mengembalikan otot dan memperbanyak kebolehan.
Langkah rekondisi yang bagus:
Tidur memadai tiap-tiap malam (7-8 jam).
Melakukan pengenduran enteng sesudah latihan kurangi kegentingan otot.
Kasih badan waktu buat istirahat di antara session latihan intens.
Ringkasan
Balap lari ialah olahraga yang menentang, tapi dengan teknik yang pas, latihan yang terancang, serta gaya hidup yang sehat, Anda bisa menambah perform secara penting. Ingat-ingatlah terus untuk dengerin badan Anda, istirahat dengan cukup, dan lagi latihan guna meraih tujuan Anda. Dengan gabungan latihan yang betul, rekondisi yang intensif, serta motivasi yang cukup tinggi, balap lari bakal lebih menjadi menggembirakan dan penuh perolehan. https://bristow24.org
Komentar